jueves, 23 de diciembre de 2010

De "Vacaciones" jejeje



Pues sí correlegas, en el plano académico se puede decir que estamos de vacaciones, pero en el plano atlético...solo existe un mesito al año y es en verano jejeje. Se nota mucho en los entrenamientos la liberación mental que supone estar de vacaciones escolares, tan solo teniéndote que preocupar de la familia y de los entrenamientos.

En cuanto a los entrenos, seguimos dándole estopa al cuerpo, pero a la vez lo estamos llevando muy bien, dado que aún corriendo el domingo en Lugo casi 10 km. muy duros, esta semana los entrenamientos apenas se han visto afectados. El martes estrenamos el parque de la Lonia para realizar 10 series de dos vueltas a ritmo; las llevé muy bien, llegando al punto de que mis compis de entreno Milo y Óscar me tenían que frenar un poco jejeje.

Por lo demás seguiré entrenando con normalidad, intentando que las fiestas nos afecten lo menos posible jeje. Participaré en mi primera San Silvestre, en Castrelo de Miño, a la que iremos a pasarlo bien y a despedir el año haciendo lo que nos gusta ¡CORRER!.

Ya el día 9 de enero, nos desplazaremos a Pobra do Caramiñal a correr más en serio este cross sobre una distancia de 7300 metros.

Os deseo a todos felices fiesta y un próspero año nuevo!!!! Eso sí: km...km...km y km jejeje.


Un saludo.

domingo, 19 de diciembre de 2010

Lugo Frío Monumental jejeje

El título lo dice todo, hoy por la mañana en Lugo no se paraba. A 2ºC pero con una brisilla que hacía que el frío se te metiera por la ropa. A pesar de todo pudimos correr, que es lo importante. Tengo la suerte de tener familiares viviendo a 200m de donde se salía, por lo que el sábado fuí yendo a Lugo para no tener que madrugar tanto el domingo.
Una vez recogidos los dorsales, yo y mi compañero Milo nos pusimos a calentar porque quietos nose paraba, y no quería que me pasara lo mismo que en el Belarmino. Trotamos 20 min. le dejamos la ropa a mis tíos, y nos fuímos al cajón de dorsales preferentes(marcas por debajo en teoría de 36 min.). La salida se dió puntual, y todos disparados por allí adelante. Era importante salir un poco rápido dado que a 150 metros había una curva de 90º muy peligrosa. A partir de ahí a darlo todo y a sufrir. En el tramo final de la muralla pagué el fuerte ritmo del primer 5 mil y pinché un poco, perdiendo un par de posiciones, pero por lo menos me quedo con la sensación de haberlo dado todo. Lo que no me parece bien es que la organización ponga en su folleto que existe categoría júnior(la mía), y que una vez allí nos digan que nos juntan con los promesa. Pero bueno, yo no corro por un trofeo sino por superarme a mí mismo y sobre todo por disfrutar.
El tiempo final fue de 35´15" , a un ritmo de 3´35" más o menos, seguimos motivados para seguir entrenando.
Un saludo.

miércoles, 15 de diciembre de 2010

Toca bajar un poco

La semana pasada la finalizamos con un buen volumen, tanto de kilómetros como de gimnasio, y como era de esperar, el cansancio apareció a final de semana. El domingo tacaba rodaje largo y realizé 1 h 10 min, encontrándome al principio muy pesado de piernas, pero según pasaban los minutos, iban apareciendo las sensaciones.
Esta semana toca asimilar el trabajo realizado, bajando un poco el pistón. Para finalizar el mes, qué mejor que hacerlo compitiendo, y lo haré en la Monumental de Lugo, sobre una distancia algo inferior a 10 km. con un perfil bastante asequible. Sin ninguna pretensión, intentaré hacerlo lo mejor posible, como siempre.
Un saludo.

miércoles, 8 de diciembre de 2010

Carrera Popular Expourense-Megaxove

Esta mañana hemos participado en esta carrera, la cual se disputa en los alrededores del recinto ferial de Expourense. Consta de 5 vueltas a un circuíto de 1,2 km. El circuíto es bastante llevadero las 3 primeras vueltas, pero en las dos últimas, la subidita de 200m "tira do lombo" jejeje.
En resumen la carrera fue buena, corriendo de menos a más siendo la última vuelta la más rápida. El ritmo medio fue de 3´25"/km, lo cual significa que vamos progresando poco a poco de cara al cross. Llegué en 16ª posición de la general, y primer júnior.
Esperemos seguir entrenando bien, y compitiendo mejor.
Mi próxima carrera será la Monumental de Lugo, el próximo 19 de diciembre.
Un saludo.

lunes, 6 de diciembre de 2010

Progresa adecuadamente

Hoy lunes, festivo, hemos realizado un muy buen entrenamiento; hoy tocó en solitario, por los alrededores del río Barbaña. Personalmente, algún día a la semana me gusta entrenar solo para reforzar mi mente de cara a las competiciones, para no tener que depender de nadie compitiendo. El día hoy parece que quiso compensar al de ayer, luciendo un sol de primavera y una temperatura ideal para correr.
El entreno consistió en un rodaje a ritmo medio, a poco menos de 4 el km., de 45 min. de duración y terminando con un "tempo-running" de 4 km. a algo menos de 3´35"/km sobre tierra. Después unas rectillas y unos abdominales. Las sensaciones son inmejorables, esperemos que en cuanto comenzemos a bajar un poco el pistón, el cuerpo asimile todo el entreno y podamos correr rapidillo. Digo esto porque por ahora la sensación en las piernas es de una ligera pesadez, lógica por otra parte debido al volumen al que las estamos sometiendo.
La carrera del miércoles no me la tomaré como una competición, sino como un entrenamiento de calidad en compañía, substituyendo a las series de ese día.
Un saludo!!!

domingo, 5 de diciembre de 2010

Pasados por agua

El entrenamiento de ayer domingo, estuvo protagonizado por unas lluvias que yo en la vida había presenciado. Dicho entreno consistía en un rodaje progresivo de poco más de una hora por monte, y unos progresivos. Como de costumbre, los domingos solemos quedar en las pistas de monterrey para desde allí, bajar al embalse de Cachamuíña a rodar.
Jacobo, Adrián y yo mirábamos la tromba de agua que estaba callendo, eso sí, debajo del techo del vestuario. Tras estar 5 minutos mirando a ver si amainaba, salimos a rodar. Los primeros 10 minutos fueron de lluvia torrencial, que hasta lastimaba al tocarte. Poco a poco fue amainando y nos dejó entrenar con normalidad. El rodaje fue progresivo, terminando un pelín más rápido que el principio.
Después de esto, un cafecito calentito en compañía de Jacobo, Adrián y mi padre, y a casita.
Un saludo.

sábado, 4 de diciembre de 2010

Con ganas de seguir entrenando!!!

Pues sí correlegas, cuando las sensaciones son buenas y los entrenos te salen bien, parece que nadie te puede parar, y quieres más y más. Esa es la sensación que he tenido a lo largo de esta semana.
El pasado domingo 28 de noviembre, me desplazé hasta Vigo para disputar el Cross Belarmino Alonso; y no pudo ser peor. En primer lugar el frío: 2.5ºC, circunstancia que para mí ya supone un problema dado que no soy capaz de correr con frío, se me agarrotan muchísimo las piernas. En segundo, el circuíto: no podía ser más estrecho y enrevisado, había zonas de apenas un metro de ancho y curvas de 180º a más no poder, pero bueno ante esta circunstancia no se puede hacer nada dado que es un cross y es lo que hay. Y en tercer lugar, el madrugón: levantarse un domingo a las 6 a.m no es plato de buen gusto para nadie, no obstante el sábado a las 21.30 p.m ya estaba roncando(parece mentira que mi hermana de 6 años se acueste más tarde que yo jejeje). Con todas estas premisas, la carrera no es que pintara muy bien, pero tenía ganas de correr y los entrenos anteriores habían sido buenos, por lo tanto allí estábamos.
Al llegar, Jako y yo nos pusimos a calentar un poco, y para cámara de llamadas, de allí a la salida. Una vez allí, unas progresiones, y aquí llegaría mi error, diez minutos esperando a que den la salida sin apenas moverme, únicamente haciendo movimientos de movilidad articular y estiramientos varios. A la orden de a sus puestos, me preparo, se da el pistoletazo y.... catapúm!!! me da un fuertísimo pinchazo en mi minigemelo jejeje que apenas me deja doblar el pie y me impide correr, no obstante pienso que es pasajero y trato de seguir a duras penas. Doy una vuelta y ante la persistencia del dolor, decido parar. Nunca me había sentido peor, no por mí, sino por el palizón que se pegaron mis padres desde Ourense para venirme a ver, y realizar la gran cagada que hice. Me fuí a los servicios sanitarios, y una fisioterapeuta me dió un masaje en la zona que me alivió muchísimo.
Es la primera vez que me retiro de una carrera, y espero que de las últimas, porque esa sensación de impotencia no me gustó nada, y más aún tratándose de una carrera de apenas 4500m.
También debo felicitar a mi compañero de entrenos Jacobo, que este año está entrenando muy bien, y fruto de ello fue el carrerón que se marcó allí.
Mi próxima carrera será la de Expourense-Megaxove, el próximo miércoles 8 de diciembre.
Un saludo.

martes, 23 de noviembre de 2010

Buenos entrenos y buenas sensaciones

El título lo dice todo, el fin de semana y ayer, he realizado tres sesiones bastante buenas, y encontrándome cómodo corriendo.
Ayer lunes comenzamos un nuevo plan, en el que ya impera el volumen de kilometraje y los gimnasios, esto es lo malo del invierno, pero sin esto no podremos ir más adelante a la pista para realizar las series en la pista. El entrenamiento consistió en un rodaje controlado, de 50 min. aprox. en el que se combinaron dos intensidades:media y alta. En la zona media, rodamos a un ritmo medio de 4´ por km. y en la zona alta saldría una media de 3`40"/km. un ritmo bastante aceptable a estas alturas. Pero más allá de los ritmos, están las sensaciones, que en mi caso están siendo buenas, quitando el pequeño pico de cansancio de la semana pasada.
Esperemos seguir mejorando y aprendiendo para realizar una buena temporada invernal.
Un saludo.

viernes, 19 de noviembre de 2010

Semana Post-San Martiño


Esta semana ha sido especialmente dura, tanto física como mentalmente hablando, ya que al cansancio físico que deja esta carrera, se ha sumado el que esta semana tuviera los exámenes globales en el colegio. A causa de estos exámenes, ha habido noches que no he dormido más de tres horas y medio o cuatro por quedarme estudiando. Los entrenos los he intentado llevar con la mayor normalidad posible, siendo paradójicamente esta semana en la que más rápido he hecho las series del parque del Couto.
En cuanto a sensaciones, la verdad que lunes y martes estaba bastante cargado de piernas, pero a medida que avanzaba la semana me he ido encontrando mejor. Esperemos asimilar bien todo el entreno de este mes pasado, para afrontar con fuerzas el siguiente, y realizar un buen cross.
El tema competiciones, el domingo que viene correré el Belarmino Alonso en Vigo, sobre una distancia aproximada de 5 km. El circuíto no lo conozco, dado que el año pasado se disputó por última vez en el circuíto de las demás ediciones, y este año lo trasladan a otro lugar. No tengo ningún objetivo claro en esta carrera, simplemente darlo todo e intentar llegar lo más adelante posible, pero ante todo, disfrutar del buen ambiente atlético que allí se respira.


Un saludo.

domingo, 14 de noviembre de 2010

Sensaciones agridulces

Ya estamos en casita después de haber disputado esta mañana la Carrera Popular del San Martiño 2010, durante la cual nos respetó el clima en todo momento. La salida de la prueba era a las 11:00, y a eso de las 9:30 ya andábamos por allí. Una vez en los alrededores del Pabellón, ya nos empezamos a encontrar los atletas de Ourense, para ponernos a eso de las 10:15 a calentar. Calentamos 25 min. durante los cuales charlamos sobre las "estrategias" a llevar a cabo jejeje. Fuímos pronto para la salida ya que, aún teniendo dorsal preferente(123) había que cojer buen sitio. Se da el pistoletazo, y el puente del Milenio empieza a temblar bajo las zancadas de los miles de corredores allí presentes. Yo no me encuentro nada bien, y decido reservar un poco para la segunda mitad de la carrera. Fuímos en grupete: milo, diego, oscar, yo y alguno más por allí acoplao. En el km. 2 decido incrementar un pelín el ritmo para conectar con un grupo numeroso que se encontraba a 15 m. En la avda. de Portugal los cojo, y me pongo a rueda hasta el km. 4 momento en que pego otro cambio para alcanzar al siguiente grupo.
Hasta ahora las sensaciones eran pésimas, con las piernas como piedras y sin ninguna sensación. En el km. 5 parece que empiezo a encontrarme algo mejor y voy recogiendo cadáveres durante el recorrido, circunstancia que hace que me anime y suba el ritmo. A partir del km 8 decido apretar los dientes y darlo todo, marcando un parcial en esos dos km. de 6´40", a 3min. 20 segundos el km. Cruzo la línea de llegada en 36´10", 5º de mi categoría.
Por un lado estoy satisfecho, dado que no estamos entrenando para correr rápido ahora, sino para poder hacerlo más adelante. Pero por otro siempre te queda la espinita de haber podido bajar de 36min. con un poco más de esfuerzo.
El balance ha sido bueno dado que he dado lo que he podido. Darles también la enhorabuena a mis compañeros de entreno(Jako, David "ocasionalmente", Milo, Oscar), y espero que estas carreras sirvan para motivarnos a seguir entrenando día a día con más ganas.
La próxima carrera será el 28 de este mes, el cross memorial Belarmino Alonso, en el cual participaré para ver que tal me desenvuelvo en el campo a través esta temporada.
Un saludo correlegas.

miércoles, 10 de noviembre de 2010

Semana previa a la San Martiño




Ya se acerca el día, y por lo tanto va siendo hora de bajar un poco el pistón para llegar frescos a la carrera. Hoy jueves será el último entrenamiento "duro" antes del domingo, el resto de días rodaremos un poco. Esta semana no he podido entrenar el lunes, por motivos de exámenes, no obstante ayer miércoles hicimos un buen rodaje de 55 min. acabando a 3´45 segundos el km., que para mí ha sido el rodaje más rápido de esta temporada, dado que el día que toca rodar rápido(lunes) por unas causas o por otras, nunca lo he podido realizar, a partir de ahora intentaré no fallar ninguno más.

Cambiando de tema, ya se saben fecha y lugar del Cto. Gallego de Cross Largo. Será el día 28 de Enero en Maceda. Se trata de un circuíto de ciclocross, por lo que no van a faltar subidas y bajadas, por otra parte esto es mejor, ya que de correr un cross mejor que sea de verdad jejeje.

Intentaremos entrenar con cabeza de cara a hacerlo lo mejor posible. Como dice el corredor Luis del Águila "Entrenar con inteligencia para competir con excelencia".

Se retira el más grande



Dice uno de los mejores fondistas de todos los tiempos, por no decir el mejor. Una leyenda viva del atletismo como Haile Gebrselassie ha anunciado su retirada, a los 37 años de edad. Atrás deja casi 20 años de carrera deportiva y muchas medallas y records. Por delante, quien sabe si una prolífica carrera en el mundo de la política.
Sus últimas zancadas las dio durante el clásico maratón de Nueva York. Era su último objetivo, una espinita clavada que se le resistía, y que finalmente no pudo sacar. El atleta etíope tuvo que retirarse cuando llevaba 25 kilómetros por una inflamación en la rodilla y poco después sorprendía a todos con su decisión. “Me retiro. Es el momento de irme y dar oportunidad a los jóvenes”.Aquel niño que comenzó a correr para poder llegar a tiempo a la escuela apenas creció en altura cuando se hizo hombre, pero sí creció como atleta y con él, creció la leyenda. Con unas piernas muy largas en proporción a su estatura, deslumbró al mundo cuando se proclamó campeón mundial sub-21 en 5.000 y 10.000. Sólo un año después, en 1993, llegaron sus primeras medallas como profesional.
A partir de ahí, 4 oros mundiales, 1 plata y 1 bronce en 10.000 y una plata en los 5.000, además de dos oros Olímpicos en la disciplina de 10 mil. En pista cubierta logró otros cuatro oros en las pruebas de 3.000 y 1.500. Dominó la mayor disciplina de fondo durante la década de los 90 de forma aplastante, como pocos atletas lo hacían en su modalidad y se hartó de batir sus propios records.
Derrotado en los Juegos Olímpicos de Atenas en 2004, Gebrselassie se pasó al maratón. Sólo tardó dos años en batir el record del mundo, marca que volvería a rebajar dejándola en el actual 2h 03m 58s. Venció en pruebas prestigiosas como Londres, Dubai, Fukuoka o Amsterdam, pero no participó en los Juegos de Pekín porque padece de asma y la polución de la capital china le impediría rendir a un nivel competitivo.

domingo, 7 de noviembre de 2010

Buen entreno el de hoy

Hoy domingo tocaba un rodaje tranquilo, pero dadas las buenas sensaciones con las que me fuí encontrando a lo largo del mismo, los últimos 4 km los he realizado por debajo de 4´ el km. controlándome todo el rato.
Estoy muy motivado de cara al próximo domingo, aunque las aspiraciones a estas alturas de temporada no pueden ser muy altas, intentaremos hacerlo lo mejor posible. A ver si logramos estar por debajo de los 36 min, con eso estaría contento, aunque si puedo bajar de 35 no lo dudaré, depende de las sensaciones con las que me vaya encontrando.
Esta semana es semana se magostos, intentaremos no pasarnos con las castañas por respeto a los que vengan por atrás jejeje. Los entrenos de esta semana no variarán demasiado, dado que no deja de ser una carrera popular y por lo tanto es "secundaria" en nuestra planificación.
A lo largo de la semana os iré informando de las sensaciones y demás novedades.
Un saludo correlegas, y a disfrutar de este deporte llamado ATLETISMO.

domingo, 31 de octubre de 2010

Nuevas zapatillas

Pues como dice el título, estrenamos zapas nuevas. Ante la falta de unas "milleras" he comprado las Asics Gel Kinsei 2, modelo innovador de la marca japonesa, donde desarrolla una multitud de tecnologías. Tienen una amortiguación increíble, y un control de pronación moderado. En cuanto me lleguen, estimo que sea dentro de 10-15 días, os comentaré las sensaciones con ellas puestas.


Un saludo.


Fin de semana lluvioso

Este fin de semana ha sido el más lluvioso en mucho tiempo, o eso me ha parecido a mí. El viernes por motivos familiares, no he podido entrenar, no obstante compadezco a los que lo hayan hecho. El sábado tempranito(9a.m), me calzé las zapatillas y me fui a entrenar por el Barbaña, con un aguacero de los que dan miedo, y al llegar a casa, cambiarse rápido y unos circuítos generales que también le llegan lo suyo. El domingo tocó rodar un poquito más, pero esta vez la lluvia solo hizo acto de presencia mientras realizaba unas rectas, así que poca cosa. Respecto a la "lesión" de hace una semana, mientras corro ya no voy pendiente del pie, lo que es señal de que ya no existe tal lesión. Hoy lunes he quedado con mi grupo para hacer un rodaje un poco más vivo, no todo va a ser divertirse jejeje.
Un saludo.

jueves, 28 de octubre de 2010

Primeras series de la temporada

Hoy Jueves, hicimos las primeras series del año, pero no las ultimas jejeje. Fueron de una vuelta al parque del Couto, recuperando a pulso, dos grupos de 5. Se llevaron muy bien, con esa maravillosa sensación de impulso en las piernas que pocos días se tiene, y que tanto gusta. Pero lo que no me pasó haciendo las series, me pasó descalentando a 6min el km...en la pista roja, por culpa de un cordón mal atado tropezé y....catapúuuuuuuuuuuunnnnn jejeje. Resultado: herida en la rodilla, nada que no tenga solución. Ahora a seguir entrenando duro, pero como dice mi entrenador Santi: "Tranquilidad y buenos alimentos". Así que al tajo.
Un saludo.

martes, 26 de octubre de 2010

Al final se quedó en un susto jejeje

Queridos correlegas, lo que parecía una fractura por estrés del 5º metatarsiano, se ha quedado en una pequeña tendinitis del mismo, que con el reposo del fin de semana(bueno, reposo de correr porque nadar nadé un rato jeje) y un par de sesiones de fisio se ha solucionado. Hoy martes ya he entrenado con normalidad, haciendo un pequeño rodaje, unas progres y unos ejercicios de fortalecimiento; sin ninguna molestia.
Mañana entrenaré con mi grupo habitual, que últimamente los tengo un poco abandonados por motivos estudiantiles. Ya tenía ganas de poder entrenar con tranquilidad sin tener molestias.
Ahora a entrenar duro para el 14 de noviembre poder hacerlo lo mejor posible; no obstante, no voy a hacer ninguna predicción dado que cada día es un mundo, y a estas fechas uno no sabe cómo se va a encontrar en carrera.
Un saludo.

viernes, 22 de octubre de 2010

Seguimos igual...

Después del descanso del martes, al día siguiente fui a rodar 40min. a ritmo de 3`55", 3´50 el km. y en el momento no noté molestias. Pero el jueves al levantarme, casi no daba apoyado el pie, por lo que decidí reposar también. Ayer viernes, no me dolía pero decidí hacer bici y muchos largos de piscina, para intentar perder lo menos posible. Ahora mismo no me duele, no obstante como mañana quiero hacer el test de la bici sin dolor, no correré hoy tampoco e iré a nadar. A la tarde voy a visitar al médico para hacerme unas placas del pie y descartar o no cualquier fractura por estrés o similar.
En cuanto a carreras, ya me he inscrito en la San Martiño, carrera por excelencia en la provincia de Ourense. Este año participaré en la de 10 km. por lo que será mi debut en un 10km ruta homologado. En cuanto tenga noticias del pie os mantendré informados.
Un saludo.

martes, 19 de octubre de 2010

Descanso forzado...


Hoy martes he decidido no entrenar porque noto un dolor en la parte externa del pie derecho, como si fuese el tallo verde o algún otro huesecillo del pie.
Ante estos casos es mejor parar un día que seguir forzando y tener que hacerlo un mes.
Mañana volveremos a la rutina y a ver qué pasa.
Un saludo.

sábado, 16 de octubre de 2010

Empezando a competir!!!







Pues sí amigos, ayer a las seis de la tarde nos desplazamos hasta la bonita villa de O Carballiño, a participar en la 2ª Carreira Popular do Arenteiro sobre una distancia de 7700m. El recorrido era bastante falso, dado que los primeros 2500m eran llaneando y bajando, pero a partir del paseo del río, era un rompepiernas total. Menos mal que para eso tenemos remedio, que no es otra cosa que los gimnasios que tenemos en las piernas que para algo son.
En la salida estábamos los habituales de las populares de Ourense, aunque faltaba alguno. Cuando se dió la salida, un atleta de azul nos dijo adios, quitándonos en el km.3 2min. ahí es nada jejeje. en un segundo grupo íbamos yo y Evencio(Burgas Atletismo). Mantuvimos un mano a mano hasta el último km, donde noté la falta de entreno de calidad(lo normal en estas fechas) y llegué en 3ª posición de la general. El ritmo muy bueno de 3`35" por km.
Ahora a seguir entrenando con ganas de cara a la San Martiño.

Un saludo.

viernes, 8 de octubre de 2010

Poniendo al día...

Después de más de un mes sin publicar, tengo bastantes novedades que contaros.

1ª- Mi participación en el Campeonato Gallego cad./jun. de Clubes:
Se disputó en Narón, con un día lluvioso y muy pesado. Alas 7.30 a.m salíamos la expedición
del OAAP. Yo participaría a las 11.40 en los 3000m.l Lógicamente a estas alturas de temporada, no estamos para hacer nada del otro mundo, cosa que quedó demostrada con mi crono de 10`05" ejem... Bueno pues la carrera salió lenta, con lo que decidí ponerme a tirar desde la 1ª vuelta para probar; no obstante sabía de la superioridad de Samuel del Celta (1 año más grande), y del atleta del Lucus(dos años mayor que yo). Hasta el 2º km me dejaron hacer a mí, pero metiron un cambio de estos que te dejan seco en el sitio, mi objetivo a partir de ahí fue acabar la carrera. Finalizé 3º, bastante contento.

2ª- Segunda participacion en el Maratón do Miño:
En un día totalmente invernal, y en un circuíto prácticamente de tierra, se disputó esta singular maratón, y digo singular porque existe la posibilidad de hacerlo por relevos, como lo hice yo junto Milo y Oscar. Mi relevo era el último, y constaba de 15km aprox. por las orillas del río Miño. Me lo tomé lo más en serio que pude dentro de lo que permitían las condiciones meteorológicas. Finalizamos 8º por relevos, marcando un parcial de 56´23", es decir a 3´50" por km.

martes, 31 de agosto de 2010

Retomando los entrenamientos!!!


Pues sì amigos, la semana pasada empecè la nueva temporada participando en la Carrera Popular de Baiona, cuando llevaba casi un mes prácticamente sin hacer nada. La actuación fue bastante buena, haciendo un tiempo de 34´13" sobre una distancia de 9700m aprox.

En cuanto a los entrenos, la semana pasada empecé a rodar 5 días sobre 40 o 30 min. a ritmo "borriquero". Esta semana comenzaremos más "en serio" añadiendo algunas sesiones de gimnasio a los rodajes. El domingo correré la Popular de Maside, pero de manera más relajada.

En cuanto tenga más novedades, las publicaré.



Un saludo.

jueves, 5 de agosto de 2010

Carrera Popular Baños de Molgas









El sábado corrí la 3ª edición de esta carrera, en la que mi categoría se recorría una vuelta a un circuito de dos mil metros y algo. El recorrido era un rompepiernas total, en el que no había ningún tramo llano. David y yo por poco no llegamos a la salida, pero una vez colocados, se tiró un fuego a modo de pistoletazo. Como la carrera era desde infantiles a juveniles, los inf. salieron a todo pastilla, sin saber lo que les esperaba. A los 100m decidí poner el ritmo crucero hasta la meta, y quien me quisiera seguir que se ponga detrás. Finalmente llegué a meta con 40 seg. más o menos de ventaja sobre el 2º clasificado(David). La verdad es que para no haber entrenado en toda la semana me encontré bastante cómodo. El próximo sábado participaré en Cartelle, pero sin chip, para que mi compañero David llevé algún trofeo jajajaja(es coña).






Un saludo.

lunes, 26 de julio de 2010

Carrera Popular "A Ponte" y Fin de temporada



El pasado viernes participé en la popular de este barrio ourensano, celebrada con motivo de sus fiestas. La hora era buena (21:30), por lo que el calor no haría acto de presencia. La carrera constaba de tres vueltas a un circuito de 1800m aprox. bastante durillo. La carrera salió bastante lenta y hasta que un tal Inai del País Vasco se puso a tirar, nadie se atrevió. Yo me situé en 3ª posición detrás de Prieto, y pegados a mí Oscar Ramos y Javier Rivero. El segundo solo aguantó la primera vuelta, por lo que nos quedamos Ramos y yo. Por momentos creía que iba a alcanzer a Prieto, pero finalmente no pudo ser. En la última subida Ramos me cambió de ritmo, ataque al que yo no pude responder dado que ya iba "justito" de fuerzas, supongo que por alargar tanto la temporada. Finalicé 4º en la general, y 1º juvenil, buena actuación para cerrar esta temporada. El ritmo salió más o menos a 3´15"m/km.

En cuanto al mes de Agosto, decir que me limitaré a correr populares, pero ya sin entrenar prácticamente nada hasta septiembre. Me iré unos días a Santander a disfrutar de la playita y desconectar en general.


Un Saludo y felices vacaciones!!!

lunes, 5 de julio de 2010

Carrera Popular de Leiro 2010


En una mañana nublada al principio, se celebró esta bonita carrera. Mi prueba fue a las 11:00, sobre una distancia de 2266 metros según la organización. El perfil era bastante desfavorable, con dos "petadas" bastante gordas. Cuando se dió la salida, me situé en 3ª posición, pero pronto superé al 2º y yo y Pablo(Beade), nos fuímos destacando. Al llegar a la segunda subida, intenté un cambio fortísimo, al que el atleta vigués supo contestar perfectamente pegéndose a mi espalda. Una vez superada la subida solo quedaba bajar y llanear, por lo que intenté aguantar con él hasta el sprint, en el que me ganó por tres segundos. La media fue bastante buena si esque está bien medida, 3`07"/km. Media hora más tarde se daba la salida de la prueba reina, en la que en un principio íbamos a rodar jejeje. Salimos: Santi, Óscar, Jacobo, David y yo, a un ritmo próximo a los 5´ el km. Pero antes de llegar al km 1, decidí probarme y empezar a poner un poco de ritmo, a la caza de Milo. Justo en el km 9, lo pillé y lo adelanté, para encarar el sprint a falta de 300m para la meta. Piqué 34 min. a una media de 3´40"/km, pero el ritmo es lo de menos, lo importante son las sensaciones, que en esta caso no pudieron ser mejores. Ya queda poco para cerrar el chiringuito esta temporada, y disfrutar de unas merecidas vacaciones.



Un saludo.

viernes, 2 de julio de 2010

Una carrera para olvidar jejeje

Ayer nos desplazamos hasta Vigo: David, Milo y yo, para correr un 3000m.l en teoría para mejorar marca. Yo ya no las tenía todas conmigo, dado que la noche anterior no había dormido bien y llevábamos toda la semana entrenando; pero bueno a lo hecho pecho.
Una vez allí, 30 atletas de todos los niveles nos disponíamos a tomar la salida en esta prueba. Salimos todos muy rápido, mi intención era salir a 3´05" para así tener margen de error, y el primer mil lo clavé, el segundo lo pasé en 6`11" y a partir de ahí empezó la pesadilla jejeje, muestra de ello es que el tercer km se me fue a 3`26". Pero bueno, otra vez será.
Un saludo.

lunes, 28 de junio de 2010

Carrera Popular Nocturna de Celanova 2010

El sábado por la noche nos fuímos a mi pueblo a correr una de las mejores carreras de Galicia, la de Celanova. El total del recorrido eran 7.700m según el gps de Jako. La carrera constaba de una vuelta pequeña, y dos grandes. El perfil de la prueba era bastante duro, con tres cuestas muy pronunciadas. En la linea de salida nos encontrábamos cerca de 700 corredores. Una vez se dió la salida, salimos muy rápido para cojer posiciones, pasando el primer mil, en 3`11", yo me situé en la cola del grupeto perseguidor, a cincuenta metros del de cabeza. Poco a poco fui ganando ritmo, y me escapé del grupo, para ir recogiendo cadáveres.
Finalmente cruzé la linea de meta, después de un apretado sprint de 500m con el portugués Joao, en 10ª posición, muy contento, 1º de mi categoría y 1º de la mancomunidad de Celanova.
Me salió una media de 3´29"/km.
Mi siguiente carrera será Leiro, a ver si logramos repetir victoria jejeje.
Un saludo

lunes, 21 de junio de 2010

Un poco de todo...

(dorsal 061)
Ya llevaba tiempo sin escribir, pero es que estas últimas 2 semanas he estado "cargadito" de exámenes y no tuve tiempo. En el apartado deportivo, mejoré marca personal en los 3000m.l, logrando en Vigo 9.31 en una carrera con mucho nivel. Una semana más tarde, en O Barco, disputé un 1500m.l logrando 4.38 (bastante bien para ser el primero), y al día siguiente fuimos hasta Xinzo de Limia a su carrera nocturna, con un recorrido totalmente llano de 6390m, en la que logré la 12ª plaza de la general y la 1ª de mi categoría, con un tiempo de 21.32 (una media de 3.22min/km), encontrándome muy cómodo de principio a fin. Mi próxima carrera será un 5000m.l el viernes, y la nocturna de mi pueblo(Celanova) el sábado.


Y, sin más, un saludo.

sábado, 5 de junio de 2010

3er clasificado Cto. Gallego 3000m.

Ayer sábado se disputaba en las pistas municipales de Cangas, el campeonato gallego juvenil de pista al aire libre. Yo disputaría los 3000m.l a las 18.55. Yo y Fran nos pusimos a calentar unos 15 min. más tarde se nos unieron Brais Freire (Lucus) y Alberto Gamundi(Ria de Ferrol). Hicimos unas progresiones, y con bastante puntualidad se dió la salida.
Salí en última posición porque sabía de las intenciones de Brais, aguanté atrás una vuelta y me puse con los tres primeros, pasamos el primer mil en 3.08. Las piernas me iban solas, a decir verdad, nunca había corrido tan suelto. En el segundo km. se puso en cabeza un atleta del Barbanza, y la carrera se frenó un poco, pasando el segundo km en 6.27 y llegaría el último mil donde Brais y Alberto se marcharían y yo sufrí vuelta y media por permanecer en la 3ª posición.
Paré el crono en 9.41, muy contento dado que parece que cuanta más "presión" lleve, mejor corro.
Un saludo

miércoles, 26 de mayo de 2010

3000m.l y próximas carreras

El sábado asistí a un tres mil en las pistas "Josefina Salgado" de Monterrey. En la línea de salida solo estábamos 4 atletas: Alex, Paz, Fran y yo. Alex dijo que iba a salir más rápido por lo que yo y Paz decidimos ir juntos, mi objetivo era estar sobre 9.45 más o menos. Dan la salida y Alex salió a su ritmo, y yo y Paz al nuestro. El km. 1 lo pasamos en 3.14 a buen ritmo, el 2 a 3.11(en este Paz se emocionó un poco) y en el último yo me empecé a quedar y Paz me esperó, finalmente lo pasamos a 3.20. Las sensaciones hasta el km. 2 fueron muy buenas, en el tres me tocó sufrir.
La próxima carrera será un 5000m.l, pero aún tengo que confirmar si será el Sábado en el cto provincial, o el Domingo en el cto gallego. Mi objetivo será estar sobre 16.30.
UN SALUDO

miércoles, 12 de mayo de 2010

Carrera Popular Festas do Couto 2010

El domingo se disputó la 3ª edición de esta humilde, pero bonita carrera porl las calles del Couto. La mañana estaba amenazando lluvia, pero finalmente pudimos disfrutar de un día aceptable para correr.
Cuando llegué, recogí el dorsal(15), Y nos reunimos varios atletas del OAAP. Esperamos un ratillo viendo las carreras de los más peques, y nos pusimos a calentar. 20 minutillos...unas progresiones....y para la línea de salida. Allí estaban varios atletas conocidos localmente como: Paz, Eloy, Prieto, Santi(en tiempos jejeje, aunque más tarde ya os contaré), Amador, etc. Dieron la salida y Jorge Cascón (CAIO) se puso a tirar como un loco, hasta que a los 500m. le dimos caza el numeroso grupo perseguidor. Al llegar a la primera de las tres subidas, íbamos unos 6 o 7 corredores liderando la prueba, aunque yo ya sabía que aquel no era mi ritmo. Al pasar por el arco de meta me empecé a descolgar del grupo y a quedarme solo, dándome caza Dani(OAAP), quién me dice que lo siga; le aguanto el ritmo hasta la mitad de la 2ª vuelta aprox. donde el hombre del mazo hizo gala de presencia haciéndome sufrir de lo lindo en la última vuelta.
En esta última vuelta, ma dieron caza dos atletas más, y, para mi sorpresa, en la mitad de ésta, veo a Santi a 20 metros escasos de mí y en ese momento dije " o espabilo o este no calla en toda la semana", e hize un último sprint para encarar la meta en 8ª posición de la general, ganando mi categoría (juvenil) con una ventaja sobre el segunto de 1min. 20 sec.
En posteriores carreras habrá que salir con más cabeziña e ir cogiendo ritmo poco a poco. Estas carreras me están valiendo para eso, para aprender.
En saludo

sábado, 8 de mayo de 2010

POR AQUI SEGUIMOS!!!

Bueno, pues después de un tiempo sin escribir, retomo el blog. Como dice el título, seguimos entrenando sin ninguna molestia, y lo más importante, sin lesiones. Hará cosa de un mes empezamos a subir a la pista para hacer las series, y muy buenas sensaciones. He hecho un 3000m.l con una marca de 10 min. que bueno la marca en sí no dice nada, pero para haber corrido prácticamente solo, está bastante bien.
En cuanto a carreras, esta domingo correré la Carrera Popular Festas do Couto, que consta de 4 vueltas a un circuíto de 1500m. aprox. y haber como sale.
El día 22 de este mes correré el cto. provincial juvenil, en el que creo que haré el "milqui" y el tres mil. Y eso es todo por ahora.
Un saludo

lunes, 29 de marzo de 2010

1000m en pista


El sábado por fin estrenábamos la pista, corriendo un mil metros lisos. Las marcas no fueron muy buenas, entre otras cosas porque no entrenamos hasta ahora nada específico para ello. Al final paré el crono en 2´58"92, quedando en 5º lugar. Contento dado que mi objetivo era bajar de tres minutos (jejeje). El vencedor fue Javier Rivero (Adas) con 2´49", segundo fue mi compañero de entreno Jacobo Pérez (oaap) con 2´54". Contento con el resultado, pero habrá que seguir entrenando la velocidad.


Un saludo

martes, 23 de marzo de 2010

RÉCORD DEL MUNDO MEDIO MARATÓN


El eritreo Zersenay Tadese, cuatro veces campeón del mundo de medio maratón, batió este domingo por diez segundos el récord mundial de la distancia al imponerse en la 20 edición de la carrera de Lisboa con un tiempo oficial de 58:23 que le reportó un premio de 50.000 euros.
El discípulo del español Jerónimo Bravo sucedió en el libro de los récords al keniano Samuel Wanjiru, que estableció la anterior plusmarca (58:33) en La Haya (Holanda) el 17 de marzo del 2007.
Actual subcampeón mundial de 10.000 metros, Tadese tenía hasta hoy una marca personal de 58:59 en medio maratón, conseguida hace tres años en el Mundial de Udine (Italia).
Por el camino, Tadese batió también el
récord mundial de 20 kilómetros en ruta con un tiempo de 55:21. La plusmarca anterior en esta distancia pertenecía al etíope Haile Gebreselassie desde 2006.
Tadese contó con el auxilio de tres liebres, pero casi todo el tiempo corrió solo y terminó la prueba con más de un minuto de ventaja sobre el segundo y el tercer clasificado, los kenianos Sammy Kitwara y Duncan Mutai, respectivamente.
El corredor eritreo, que reside durante gran parte del año en Madrid, se propone debutar este año en el maratón, después de haber abandonado, el pasado año, en el de Londres.

miércoles, 17 de marzo de 2010

REQUIESCAT IN PACE


Ayer por la noche fallecía un gran atleta, Julián Bernal, que a su edad, era increíble las ganas que tenía de correr.


Un saludo

martes, 16 de marzo de 2010

ESTAMOS RECUPERADOS

Después de la carrera del Domingo, ya volvimos ayer Lunes a retomar los entrenamientos con normalidad. Tocó un rodaje suave, y unos circuítos generales. Haber que tal estoy la semana que viene, y dependiendo de eso iré o no a la Merca. Sin más me despido hasta la próxima.
Un saludo

domingo, 14 de marzo de 2010

II CARRERA POPULAR DE MONFORTE


En una mañana soleada se disputaba la segunda edición de esta magnífica carrera. Antes de nada, felicitar a la organización de la carrera por su rapidez y puntualidad. Cuando llegué a la plaza mayor, me llevé una grata sorpresa al ver que los dorsales eran personalizados, que en otras carreras lo tienes que pedir. Bueno pues cojo el dorsal, y nos vamos a calentar Consi, Milo, Iria, Hassan y Rubén(estos dos últimos debieron estar con nosotros 2 min. después ya ni calentando, jejej) pero bueno, a lo que íbamos. Unas progresiones...y para la salida, se veía a gente buena, en mi categoría a simple vista vi a Brais Freire del Lucus, y a Catalim Dragomir. Dan la salida y primer km a 3´05m/km (mi madriña), formamos un grupito yo, Brais, Catalim y Lalo Rosales. Segundo km 3´ 07/km (me noto algo cargado de patas pero mientras los otros aguanten, yo también jejej), y hasta completar la primera vuelta más o menos a ritmo, pero ahora viene lo mejor... Veo a los dos de mi categoría muy fuertes y decido reservarme para el final dejando que tiren, pero poco a poco se me escapan, mis piernas no responden, las llevo como dos estacas. Me van pasando corredores, corredores... no veía el momento de llegar a meta. Finalmente entro, le doy la enhorabuena a los dos primeros clasificados y a descalentar. Estoy bastante contento porque hasta el km 5 más o menos fuí rápido, pero después es como si me dieran con un mazo y ni para atrás. Estoy dudando si correr o no la Merca, haber cómo me encuentro.



Un saludo, hasta la próxima.

lunes, 8 de marzo de 2010

PROCESO GRIPAL...

Bueno, pues aquí estoy en casita parado debido a un dolor de garganta que me empezó aller. Para mí que fue ayer Domingo cuando me resfrié. En compañía de Milo, hicimos un rodaje hasta Untes de 1 h 15m. y al llegar al pabellón...entre que se estira,que se comenta la jugada y tal...pues es lo que pasa!!! cuando se llega mojado!!! Pero bueno para el Martes esperamos retomar la rutina y poder afrontar con garantías la popular de Monforte.

Un saludo

miércoles, 3 de marzo de 2010

SEGUIMOS ENTRENANDO!!!

Pues sí, seguimos entrenando con buenas sensaciones. La verdad desde que empecé a correr no he parado de progresar, y motiva mucho ir mejorando día a día. Estos días están siendo más duros de lo normal, debido a las inclemecias del tiempo, pero ahí estamos 4 locos por las orillas del Miño dándolo todo en cada zancada.
Mi próxima carrera será la de A Merca, el próximo 28 de marzo, en la que correré 6 km según me tienen dicho bastante duros. Ya estoy empezando a preparar las pruebas de INEF, concretamente la de natación que es la que peor llevaba, pero bueno, de aquí a septiembre malo será jejeje.
Y eso es todo, en cuanto tenga alguna novedad aquí estaré.
Un saludo

domingo, 28 de febrero de 2010

ME SIENTO IDENTIFICADO...

Leed este artículo y haber qué os parece:

"Yo los conozco. Los he visto muchas veces. Son raros.
Algunos salen temprano a la mañana y se empeñan en ganarle al sol.
Otros se insolan al mediodía, se cansan a la tarde o intentan que no los atropelle un camión por la noche.
Están locos. En verano corren, trotan, transpiran, se deshidratan y finalmente se cansan... sólo para disfrutar del descanso. En invierno se tapan, se abrigan, se quejan, se enfrían, se resfrían y dejan que la lluvia les moje la cara. Yo los he visto.
Pasan rápido por la rambla, despacio entre los árboles, serpentean caminos de tierra, trepan cuestas empedradas, trotan en la banquina de una carretera perdida, esquivan olas en la playa, cruzan puentes de madera, pisan hojas secas, suben cerros, saltan charcos, atraviesan parques, se molestan con los autos que no frenan, disparan de un perro y corren, corren y corren.
Escuchan música que acompaña el ritmo de sus piernas, escuchan a los horneros y a las gaviotas, escuchan sus latidos y su propia respiración, miran hacia delante, miran sus pies, huelen el viento que pasó por los eucaliptos, la brisa que salió de los naranjos, respiran el aire que llega de los pinos y entreparan cuando pasan frente a los jazmines.
Yo los he visto. No están bien de la cabeza. Usan championes con aire y zapatillas de marca, corren descalzos o gastan calzados. Traspiran camisetas, calzan gorras y miden una y otra vez su propio tiempo. Están tratando de ganarle a alguien. Trotan con el cuerpo flojo, pasan a la del perro blanco, pican después de la columna, buscan una canilla para refrescarse... y siguen.
Se inscriben en todas las carreras... pero no ganan ninguna. Empiezan a correrla en la noche anterior, sueñan que trotan y a la mañana se levantan como niños en Día de Reyes. Han preparado la ropa que descansa sobre una silla, como lo hacían en su infancia en víspera de vacaciones. El día antes de la carrera comen pastas y no toman alcohol, pero se premian con descaro y con asado apenas termina la competencia. Nunca pude calcularles la edad pero seguramente tienen entre 15 y 85 años. Son hombres y mujeres.
No están bien. Se anotan en carreras de ocho o diez kilómetros y antes de empezar saben que no podrán ganar aunque falten todos los demás.
Estrenan ansiedad en cada salida y unos minutos antes de la largada necesitan ir al baño. Ajustan su cronómetro y tratan de ubicar a los cuatro o cinco a los que hay que ganarles.
Son sus referencias de carrera: "Cinco que corren parecido a mí". Ganarle a uno solo de ellos será suficiente para dormir a la noche con una sonrisa.
Disfrutan cuando pasan a otro corredor... pero lo alientan, le dicen que falta poco y le piden que no afloje. Preguntan por el puesto de hidratación y se enojan porque no aparece.
Están locos, ellos saben que en sus casas tienen el agua que quieran, sin esperar que se la entregue un niño que levanta un vaso cuando pasan.
Se quejan del sol que los mata o de la lluvia que no los deja ver. Están mal, ellos saben que allí cerca está la sombra de un sauce o el resguardo de un alero. No las preparan... pero tienen todas las excusas para el momento en que llegan a la meta. No las preparan...son parte de ellos.
El viento en contra, no corría una gota de aire, el calzado nuevo, el circuito mal medido, los que largan caminando adelante y no te dejan pasar, el cumpleaños que fuimos anoche, la llaga en el pie derecho de la costura de la media nueva, la rodilla que me volvió a traicionar, arranqué demasiado rápido, no dieron agua, al llegar iba a picar pero no quise.
Disfrutan al largar, disfrutan al correr y cuando llegan disfrutan de levantar los brazos porque dicen que lo han conseguido. ¡Qué ganaron una vez más! No se dieron cuenta de que apenas si perdieron con un centenar o un millar de personas... pero insisten con que volvieron a ganar. Son raros. Se inventan una meta en cada carrera. Se ganan a sí mismos, a los que insisten en mirarlos desde la vereda, a los que los miran por televisión y a los que ni siquiera saben que hay locos que corren.
Les tiemblan las manos cuando se pinchan la ropa al colocarse el número, simplemente por que no están bien. Los he visto pasar.
Les duelen las piernas, se acalambran, les cuesta respirar, tienen puntadas en el costado... pero siguen. A medida que avanzan en la carrera los músculos sufren más y más, la cara se les desfigura, la transpiración corre por sus caras, las puntadas empiezan a repetirse y dos kilómetros antes de la llegada comienzan a preguntarse que están haciendo allí.
¿Por qué no ser uno de los cuerdos que aplauden desde la vereda?
Están locos. Yo los conozco bien. Cuando llegan se abrazan de su mujer o de su esposo que disimulan a puro amor la transpiración en su cara y en su cuerpo. Los esperan sus hijos y hasta algún nieto o algún abuelo les pega un grito solidario cuando atraviesan la meta. Llevan un cartel en la frente que apaga y prende que dice "Llegué -Tarea Cumplida".
Apenas llegan toman agua y se mojan la cabeza, se tiran en el pasto a reponerse pero se paran enseguida porque lo saludan los que llegaron antes.
Se vuelven a tirar y otra vez se paran porque van a saludar a los que llegan después que ellos. Intentan tirar una pared con las dos manos, suben su pierna desde el tobillo, abrazan a otro loco que llega más transpirado que ellos.
Los he visto muchas veces. Están mal de la cabeza. Miran con cariño y sin lástima al que llega diez minutos después, respetan al último y al penúltimo porque dicen que son respetados por el primero y por el segundo. Disfrutan de los aplausos aunque vengan cerrando la marcha ganándole solamente a la ambulancia o al tipo de la moto.
Se agrupan por equipos y viajan 200 kilómetros para correr 10. Compran todas las fotos que les sacan y no advierten que son iguales a las de la carrera anterior. Cuelgan sus medallas en lugares de la casa en que la visita pueda verlas y tengan que preguntar.
Están mal. -Esta es del mes pasado- dicen tratando de usar su tono más humilde. -Esta es la primera que gané- dicen omitiendo informar que esa se la entregaban a todos, incluyendo al que llegaba último y al inspector de tránsito. Dos días después de la carrera ya están tempranito saltando charcos, subiendo cordones, braceando rítmicamente, saludando ciclistas, golpeando las palmas de las manos de los colegas que se cruzan.
Dicen que pocas personas por estos tiempos son capaces de estar solos -consigo mismo- una hora por día. Dicen que los pescadores, los nadadores y algunos más. Dicen que la gente no se banca tanto silencio. Dicen que ellos lo disfrutan. Dicen que proyectan y hacen balances, que se arrepienten y se congratulan, se cuestionan, preparan sus días mientras corren y conversan sin miedos con ellos mismos. Dicen que el resto busca excusas para estar siempre acompañado.
Están mal de la cabeza. Yo los he visto.
Algunos solo caminan... pero un día... cuando nadie los mira, se animan y trotan un poquito. En unos meses empezarán a transformarse y quedarán tan locos como ellos.
Estiran, se miran, giran, respiran, suspiran y se tiran.
Pican, frenan y vuelven a picar.
Me parece que quieren ganarle a la muerte.
Ellos dicen que quieren ganarle a la vida.
Están completamente locos."
By Marciano Durán

sábado, 6 de febrero de 2010

CAMPEÓN PROVINCIAL DE CROSS

Pues como dice el título, ayer logré el 1er puesto en el provincial de cross celebrado en Monterrei, en una mañana que respeto a todos los atletas allí presentes.
El circuíto era el mismo que el de la pasada edición del cto. gallego, con la novedad de que le quitarían una vuelta mediana; quedando la distancia fijada en 4100m aproximadamente.
Tenía ganas de quitarme la espinita del gallego, que aunque no fue una mala carrera, no me quedé del todo satisfecho. La organización fue bastante puntual en el horario de carreras.
CRÓNICA DE LA CARRERA
Una vez dado el pistoletazo de salida, salimos escopetados (con caídas incluídas) para cojer un buen puesto, me puse en el grupito de cabeza y que me llevaran en la primera vuelta; ésta fue muuuuuy tranquila, mi entrenador me dijo que en la mitad de la 2ª empezará a camibiar, pero las ganas me pudieron y nada más empezar la segunda pegé un hachazo, quedando yo y Javier destacados. Durante la segunda vuelta fue un continuo tira y afloja entre yo y él, pero en la tercera vuelta me encontré muy bien pudiendo hacer un último cambio que finalmente me llevaría a la victoria con 16 segundos de diferencis respecto al segundo.
Estoy muy contento con el resultado, se ve que el trabajo del día a día ha valido la pena.
Un saludo

jueves, 28 de enero de 2010

ESTO SÍ ES CORRER...


INTRODUCCIÓN

Eran las 18 horas del día 17 de Setiembre del año 1939. Se trataba de la carrera de los 10 mil metros la cual se disputaba en el Estadio Nacional de la ciudad de Helsinki. Fueron 9 los corredores que se alinearon en la línea de partida. Cuando éstos cruzaron el parcial de los 5 mil metros en 14:58.2 minutos, el publico presente se percató que estaban ante un posible hecho histórico en el mundo del atletismo: bajar por primera vez los 30 minutos en la distancia de los 10 kilómetros. Esta barrera de la media hora era mirada de la misma forma que los 4 minutos en la carrera de la milla. El publico finlandés no salió defraudado dado que su atleta Taisto Mäki rompe esta barrera llevando su propia marca anterior de 30:02 a 29:52.6 minutos, ¡nuevo record mundial!.

El mundo atlético estuvo muy esperanzado con este atleta dado que se sabía de sus condiciones y de lo que podría dar todavía en el futuro. Sin embargo al poco tiempo la Unión Soviética ataca a Finlandia -por la disputa del territorio de Carelia- y Mäki formó parte del ejército finlandés para la defensa de su territorio. Este gran atleta fue uno de los tantos deportistas finlandeses que murieron en el campo de batalla.

Después de la II Guerra Mundial apareció el legendario corredor checoslovaco Emil Zatopek el cual revolucionó el entrenamiento para las carreras de fondo con su famoso entrenamiento con intervalos y 15 años mas tarde a la performance de Mäki, corrió los 10 mil metros por primera vez por debajo de los 29 minutos: 28:54.2. La barrera de los 28 minutos fue superada por primera vez por el atleta australiano Ron Clarke, el cual el 14 de Julio de 1965 corre en la ciudad de Oslo lo que para entonces fue una prodigiosa marca de 27:39.4 minutos. Es de hacer notar que esta performance fue desarrollada todavía en pista de ceniza y no de sintético como es en los días actuales. Luego fueron varios los atletas que se sumaron al “club de los 27 minutos”, pero pasarían 28 años para el cruce de esta barrera. El 10 de Julio de 1993, el corredor keniata Yobes Ondieki corre por primera vez por debajo de este registro haciéndolo en 26:58.38 minutos. Luego de ello son varios los atletas que irán superando esta performance hasta llegar al múltiple campeón olímpico y mundial Haile Gebreselassie de Ethiopía, el cual el primero de junio de 1998 establece el primado mundial nada menos que con 26:22.75 minutos.

ANÁLISIS DEL RECORD MUNDIAL DE 10000m EN 26:22:75

El correr 10 kilómetros en este guarismo tiene gran significado si uno analiza la velocidad “crucero” y tomando como referencia a los distintos parciales. Significa correr 100 veces los 100 metros en 15.83 segundos; 50 veces seguidas los 200 en 31.65 segundos; 25 veces los 400 metros en 1:03.31 minutos; 5 veces seguidas los 2 mil metros en 5:15.55 minutos, y finalmente el haber sumado 2 veces seguidas los 5 mil metros en 13:11.37. Si bien estas son apreciaciones matemáticas, en la propia carrera de este atleta etíope no hubo mucho alejamiento desde estas ofertas numéricas. El hecho de haber corrido los 10 kilómetros en 26:22.75 minutos significa desplazarse a casi 6.32 mts/seg. ó a 22.746 K/hora. Un desplazamiento a esta velocidad significa además una media de velocidad para cada kilómetro de 2:38.28, al cual le adjudicamos el 100% como velocidad ”crucero”. Tomando en cuenta esta velocidad media, observemos los distintos porcentajes para cada kilómetro recorrido por H. G. y en los cuales constataremos la uniformidad en el desarrollo de la velocidad.

Haile Gebreselassie, Récord Mundial de los 5 y 10 mil metros. Campeón Olímpico y Mundial en dichas distancias. Junto a Paavo Nurmi y Emil Zatopek forman la trilogía de los 3 mejores fondistas de toda la historia del atletismo moderno.

.De acuerdo a estos datos podemos observar que existe muy poca variación de velocidad en relación a la media. Con excepción del kilómetro final, todo lo otros parciales no se desviaron más del 4% de la velocidad “crucero”. Esto significa que dicha carrera tuvo un desarrollo muy bien calculado y que a todas luces tuvo como objetivo obtener el primado mundial. Llama la atención la velocidad impuesta por Gebreselassie para el último kilómetro, y ello ha sido producto de una penúltima vuelta en 61.5 y 58.1 para los últimos 400 metros.

Es interesante observar lo parejo de ambos parciales de 5 mil metros: solamente 8 décimas de diferencia y con la siguiente acotación respecto al segundo parcial: de los 214 países afiliados a la IAAF, solamente 14 de estos tienen un récord nacional de 5 mil metros más rápidos que el segundo parcial de esta carrera de 10 mil metros de Gebreselassie (!). Unicamente en otra ocasión el corredor etíope registró un segundo parcial tan rápido como este. Esto ocurrió en ocasión de la final de los 10 mil metros en los Juegos Olímpicos de Atlanta, cuando en dicho tramo registró 13:11.4. Este segundo parcial fue tan veloz debido a la gran oposición que le opuso el atleta keniata Paul Tergat.

Ambos atletas libraron una verdadera batalla hasta casi personal durante la segunda mitad de los 10 mil metros. Solamente la gran capacidad reconocida de Gebreselassie para el “sprint” final pudo poner la carrera a su favor y doblegar al keniata solamente en los metros finales: 27:07.34 (R.O.) contra 27:08.17. La última vuelta fue cubierta por el etíope en 57.5 seg. teniendo muy cerca a Tergat. Sin embargo en el caso del récord del mundo la situación se presentó de forma distinta.

Hay que tener en cuenta que en los Juegos Olímpicos disputados en la ciudad norteamericana el primer parcial de 5 mil metros fue de 13:55.22, relativamente “light”, lo que permitió una carrera más rápida para el segundo parcial. Las facilidades para realizar un segundo parcial de 13.11.4 disminuyen cuando el primer tramo se efectúa prácticamente a la misma velocidad. Cualquiera de los dos parciales de los 5000 metros en esta carrera de 10 mil hubieran servido para que Gebreselassie pudiera haber obtenido la medalla de oro en 20 Juegos Olímpicos del total de 22 disputados hasta la actualidad, como también 4 veces campeón mundial de los 5 mil metros de los 8 disputados hasta la fecha.

Es indudable que estamos ante un récord mundial de enorme valor, que planteará muchas dificultades para ser mejorado. Pero podemos ser optimistas ante la cantidad de atletas talentosos que están poniendo en la palestra varios países, especialmente los africanos. Veremos qué nos plantea el futuro.

miércoles, 20 de enero de 2010

CAMPEONATO GALLEGO DE CROSS

Bueno, aquí estamos unos días después de haberse celebrado el Cto gallego cadete-juvenil de campo a través, la verdad es que estoy contento con el resultado (aunque podía haber sido mejor), finalicé en 15º posición; haciendo una carrera en progresión consiguiendo así adelantar posiciones. Del circuíto poco que decir, ya lo tenenmos mamado. Es un circuíto en el que la mitad es subida y la otra es bajada, la vuelta grande tiene 1250m. aprox.El podium fue: 1º Carlos Porto;2º Gonzalo Basconcelos y 3º David Santos.
La próxima cita será el campeonato gallego juvenil de PC, donde disputaré los 3000m.l.Haber cómo sale ya que es mi primera carrera en pista.
Más adelante subiré fotos de ambos campeonatos.
Un saludo

miércoles, 6 de enero de 2010

NAVIDADES MOVIDITAS

Bueno pues aquí estamos despues de mucho tiempo sin escribir, decir que estas navidades fueron bastante movidas, en el sentido de que no paramos de entrenar un solo día. El motivo de tal sacrificio es el Campeonato Gallego de Cross, que se celebrará en Oira (muy a mí pesar) el próximo domingo 17 de enero.
La verdad es que llevo toda la temporada entrenando muy bien, sin apenas molestias. La verdad es que ya tengo ganas de que llegue el día y probarme en una competición de "verdad" . Nuestra categoría creo que correrá alrededor de 6 km, por lo que tendré que salir más o menos tranquilo para no pinchar. En cuanto a los entrenamientos, esta semena está siendo la de más volumen para la siguiente bajarlo y llegar frescos. El martes me sorprendí a mí mismo haciendo diez series de mil metros sobre 3´15"/km. Sin duda el mejor entreno de la temporada. Y bueno la verdad no hay mucho más que decir.

Feliz año a todos!!!