BUENAS SENSACIONES

Bueno pues como dice el título llevo un mes y pico llevando muy bien los entrenos, y asimilándolos bastante bien. La semana pasada las piernas estaban un poco cargadas, pero es normal despues de haber competido cuatro fines de semana seguidos.
Esta semana toca cargar pilas, bajando un poco el volumen de kilómetros. Mi próxima carrera será la San Silvestre de Castrelo de Miño, será la primera vez que corra allí.
También mencionar, que esta finde se celebró el Campeonato de Europa de Cross en Dublín con una muy buena actuación de los españoles; logrando Rosa Morató una fantástica 2ª posición, y Bezabeh alzándose con la victoria.

un saludo

X CROSS EXPOURENSE-MEGAXOVE

Bueno, aquí estamos unos dias despues de haberse disputado la 10ª edición de este cross que paraa mí fue el primero. En cuanto al circuíto, a mí personalmente me gustó, porque era rápido y dentro de lo que cabe llano ( solo una subida). El día de la carrera, llegamos allí y nos pusimos a calentar Alvarito, Víctor, Edgar y yo. Una vez en la linea de salida, dieron el pistoletazo y salieron como bestias. Yo me reservé una vuelta y media en 4ª posición, hasta que en la mitad de la segunda me puse a tirar como un poseso, a partir de aquí Javier Rivero del ADAS y yo nos pusimos a la par el resto de la carrera. Finalmente en la última subida empezó a cambiar y a mí me flogearon las fuerzas y ganó él. Estoy contento con el resultado, m,as que nada por las sensaciones, porque el día anterior había hecho un entreno de la leche y las piernas no es que estuviesen muy hayá. Salió una media de 3´27" km. por lo tanto vamos mejorando. felicitar la victoria de Hassan en la categoría absoluta, y a Milo que mejoró la marca del año pasado.
Un saludo

CROSS BELARMINO ALONSO

Bueno, pues aquí estamos despues de haber disputado el cross belarmino alonso en Vigo. En primer lugar decir que el tiempo no pudo ser peor, hubo momentos en los que incluso granizaba. Al llegar al lugar lo primero que hicimos fue ver el estado del circuito, el cual era lamentable. Había tramos en los que en vez de correr se nadaba(risas). Bueno al grano, llegamos y nos pusimos a calentar, posteriormente a la cámara de llamadas y para el circuíto. Dieron la salida y yo me puse en el grupo de cabeza, no paracía un ritmo muy fuerte a priori, hasta llegar a los sube y baja, haí sí que me dí cuenta de que ihba demasiado rápido. Nuestra prueba constaba de 1 vuelta pequeña y 2 grandes;yo aguanté en cabeza la vuelta pequeña y media grande, a partir de haí empecé a bajar el ritmo y me fueron alcanzando atletas hasta que llegamos a meta Jaco ( compi de entreno) y yo. Finalmente llegamos 23º y 24º de nuestra categoría. Bueno esta carrera no era muy importante y por ello quise probar a salir fuerte, de cara a competiciones más importantes intentaremos salir con más cabeciña jejeje.
Saludos

PRÓXIMA CITA

Bueno, pues aquí estoy una vez más, esta vez para hablaros de mi próxima competición.
Será el Cross Memorial Belarmino Alonso, ésta va a ser la primera vez que me enfrente a un cross, no por ello estoy nervioso, pero lo que sí que tengo es curiosidad de saber cómo me desenvuelvo en esta nueva disciplina del atletismo. Mi carrera constará de algo más de 4300m. y según me han comentado, si llueve en los días anteriores aquello se convierte en un pantano; pero si no llueve que es muy bonito. Haber cómo sale. Yo espero entrar entre los 5 primeros de mi categoría, pero bueno nunca se sabe, depende de cómo tengas el día.

SAN MARTIÑO 2009

Pues bien vamos a analizar la carrera. Antes de nada decir que para mí esta ha sido una de las mejores carreras que he hecho. En la salida como sienpre todos como sardinas en lata esperendo 20 minutos debajo del chaparrón. Cuando dieron la salida ya estaba frío, pero bueno esto era general. Salimos un poco rápido para que no se formase tapón, el primer km. fue a 3´30" más o menos, en el puente romano había que ir con cuidado de no resbalar, en el 2º km ya empezaban a pinchar algunos de cabeza, me posicioné 5º y así hasta el km 3 y medio en el que alcancé a Javier del ADAS. A partir de ahí aumenté el ritmo para intentar cojer al grupo de cabeza, pero no pudo ser. Al final 4ª posición con un crono de 16 min. 13 sec.
Satisfecho con el resultado, pero no me conformo. Yo quería subir al podium, pero bueno aún queda mucha temporada.

saludos.

OTRA SEMANA MÁS...

Bueno, esta semana ha sido preparada con vistas al San Martiño, el Martes fui al fisio a descargar un poco las piernas ty como nuevo jejej.

Ahí va:

Lunes: 10 minutos lentos + 25 minutos medios + 15 min. a 3´40" más o menos. + 6 progresiones de 80m. + abdominales.

Martes: despues del fisio era como si no tuviera piernas jeje. 20´ pachangeros + 2 circuítos generales + 5 sprints de 60m.

Miércoles: 25 min. de calentamiento + 12x370m. a 1min. 10 sec. recuperando minuto y algo + 10 min. de enfriamiento

Jueves: 30 min. ritmo medio + 20´ con un poco de chispa + 8 progres de 80m. + abdominales

Viernes: 25´ritmo medio + 5 cambios de 1´a muerte recuperando 4´suaves + abdominales

Sábado: 30´ suaves para estar frescos el domingo.

Domingo: día "d" . Intentaremos luchar por el podium.

Un saludo

ENTRENAMIENTOS DE LA SEMANA

BUENO, LA SEMANA PASADA FUE ALGO DURILLA.

_lUNES: 10 MIN. A 4´30"/KM + 20 MIN. A 4´PELAOS + 10 MIN. A 3´40"/KM
+ 6 PROGRESIONES 80 M.+ 3 CIRCUITOS ABDOMINALES

_MARTES: 30 MIN. 4´20"/KM. + 3 CIRCUITOS GENERALES + 5 RECTAS DE 60 M.
_MIÉRCOLES: 20 MIN. 4´20"/KM.+ 20 MIN. A 4´/KM. + 6 PROGRESIONES DE 80 M. + 2 CIRCUITOS ABDOMINALES.
_JUEVES: 30 MIN. CALENTAMIENTO + 10 X 400 M. REC. 1 MIN. + 5 MIN. PARA SOLTAR.
_VIERNES: 15 MIN. A 4´/KM + CAMBIOS RITMO 1´A 3´10" INTERCALANDO 4´ A 4´15" + 5´TROTE PACHANGERO. + 3 CIRCUITOS DE ABDOMINALES
_SÁBADO: 40´RITMO MEDIO
_DOMINGO: TEST DE LA BICI.

SALUDOS A TODOS

MARATÓN NEW YORK

El maratón de Nueva York, el más popular del mundo y que ayer reunió a 44.000 participantes de 105 países (elegidos o sorteados entre más de 100.000 solicitudes), ofreció ayer un par de guiños a través de sus carismáticos ganadores. Meb Keflezighi, que nació en Eritrea hace 34 años y que llegó a Estados Unidos con su familia a los 12, se convirtió en el primer ganador estadounidense de la prueba desde que, en 1982, otro maratoniano de origen foráneo (cubano), Alberto Salazar, ganara por tercera vez en la Gran Manzana. Y la carrera femenina también fue un homenaje a la veteranía más dorada, ya que la etíope Derartu Tulu, de 37 años y que ya fue campeona olímpica de 10.000 metros en Barcelona-92, fue la ganadora, por delante, entre otras, de las plusmarquista mundial Paula Radcliffe (Gran Bretaña), que entró cuarta en la meta dando grandes muestras de dolor por una tendinitis en la pierna izquierda. Dos victorias con historia.
"Estados Unidos me ha dado todas las oportunidades aquí en educación, deportes y estilo de vida. Representar a este país es algo muy grande para mí", aseguró Keflezighi, que además acaba de recuperarse de una dolorosa fractura de cadera por estrés que le impidió ir a los Juegos Olímpicos de Pekín. En los anteriores, en Atenas-2004, el eritreo-estadounidense fue subcampeón.
Keflezighi sufrió también la tragedia de la muerte de un amigo cercano, Ryan Shay, en una carrera en el año 2007. "Las lágrimas que he derramado después de haber ganado son para Shay", aseguró el ganador, que nada mas cruzar la meta, ataviado con una camiseta con unas grandes letras de USA en el pecho, se arrodilló para besar el suelo de Central Park. Con un tiempo de 2 horas, 9 minutos y 15 segundos, había dejado a 41 segundos a uno de los favoritos, el keniano Robert Kipkoech Cheruiyot, y aún más lejos, a un minuto y 10 segundos, al doble campeón mundial, el marroquí Jauad Gharib. Después de su sequía de 27 años, EEUU colocó a seis de sus atletas entre los 10 primeros

DERRUMBE DE RADCLIFFE A
pesar de sus 37 años, la etíope Tulu encontró una punta de velocidad en el último kilómetro para dejar atrás a la rusa Ludmila Petrova (de 41 años), subcampeona ya en Nueva York el año pasado, y consagrarse 17 años después de ser campeona olímpica en Barcelona. Tulu, que también ganó los 10.000 metros olímpicos después en Sídney-2000 y que ha sido tres veces campeona mundial de cros, no ganaba un maratón desde que triunfó en Londres en el 2001.
La victoria de Tulu llevó aparejado el fracaso de Paula Radcliffe, que perseguía su cuarto triunfo en Nueva York. Como es su costumbre, la inglesa tomó el mando desde el primer momento y procedió a la primera selección de seis mujeres. Pero en el kilómetro 37, a cinco de la meta, cedió al ritmo de las tres primeras y llegó a la meta quejándose ostensiblemente la la pierna. Era solo la tercera derrota de Radcliffe en los 11 maratones que ha disputado.
Tulu entró vencedora con 2.28.52 horas, por delante de Petrova (2.29.00), la francesa Christelle Daunay (2.29.16) y Radcliffe (2.29.27).

3º MARATÓN DO MIÑO

BUENO, DECIR QUE ME LO PASÉ MUY BIEN, FUE UNA CARRERA DIVERTIDA. ME PARECE UNA BUENA IDEA LO DE QUE OURENSE TENGA UN MARATÓN, Y ADEMÁS NO SOLO UNA MODALIDAD, SINO QUE TAMBIÉN HABÍA RELEVOS... EN FIN UNA PASADA.
NUESTRO EQUIPO LO FORMÁBAMOS DAVID, JACOBO Y YO, TODOS COMPAÑEROS DE ENTRENAMIENTO. EL PRIMER RELEVO LO CORRIÓ DAVID CON UN TIEMPO DE 55 MIN. MUY BUEN TIEMPO DADO QUE SALÍO BASTANTE RETRASADO. EL SEGUNDO FUE PARA JACOBO QUE PARÓ EL CRONO EN 1 H. 00 MIN. 12 SEG. Y EN EL TERCERO ME TOCÓ A MÍ, EMPECÉ TRANQUILO HASTA COGER A UN TÍO QUE IBA MÁS O MENOS A MI RITMO ( 3´50" MIN./KM.)
Y FUE TIRANDO DE MÍ HASTA EL FINAL. PARÉ EL CRONO EN 57 MIN. 12 SEC. FINALIZAMOS EN EL PUESTO 24º.
TAMBIÉN FELICITAR A NUESTROS COMPAÑEROS DE ENTRENO; MILO, MARCIAL Y JACOBO.
ALGUNAS FOTOS DE NOSOTROS:

BIENVENIDOS A MI BLOG

BUENAS, A PARTIR DE HOY SUBIRÉ INFORMACIÓN SOBRE MIS ENTRENAMIENTOS Y ANALIZARÉ MIS CARRERAS. SOY ATLETA DEL OURENSE ATLETISMO ACADEMIA POSTAL.
LLEVO CORRIENDO DESDE HACE APROXIMADAMENTE 3 AÑOS.
ESPERO QUE OS GUSTE, ESTÁIS TODOS INVITADOS.