miércoles, 15 de diciembre de 2010

Toca bajar un poco

La semana pasada la finalizamos con un buen volumen, tanto de kilómetros como de gimnasio, y como era de esperar, el cansancio apareció a final de semana. El domingo tacaba rodaje largo y realizé 1 h 10 min, encontrándome al principio muy pesado de piernas, pero según pasaban los minutos, iban apareciendo las sensaciones.
Esta semana toca asimilar el trabajo realizado, bajando un poco el pistón. Para finalizar el mes, qué mejor que hacerlo compitiendo, y lo haré en la Monumental de Lugo, sobre una distancia algo inferior a 10 km. con un perfil bastante asequible. Sin ninguna pretensión, intentaré hacerlo lo mejor posible, como siempre.
Un saludo.

miércoles, 8 de diciembre de 2010

Carrera Popular Expourense-Megaxove

Esta mañana hemos participado en esta carrera, la cual se disputa en los alrededores del recinto ferial de Expourense. Consta de 5 vueltas a un circuíto de 1,2 km. El circuíto es bastante llevadero las 3 primeras vueltas, pero en las dos últimas, la subidita de 200m "tira do lombo" jejeje.
En resumen la carrera fue buena, corriendo de menos a más siendo la última vuelta la más rápida. El ritmo medio fue de 3´25"/km, lo cual significa que vamos progresando poco a poco de cara al cross. Llegué en 16ª posición de la general, y primer júnior.
Esperemos seguir entrenando bien, y compitiendo mejor.
Mi próxima carrera será la Monumental de Lugo, el próximo 19 de diciembre.
Un saludo.

lunes, 6 de diciembre de 2010

Progresa adecuadamente

Hoy lunes, festivo, hemos realizado un muy buen entrenamiento; hoy tocó en solitario, por los alrededores del río Barbaña. Personalmente, algún día a la semana me gusta entrenar solo para reforzar mi mente de cara a las competiciones, para no tener que depender de nadie compitiendo. El día hoy parece que quiso compensar al de ayer, luciendo un sol de primavera y una temperatura ideal para correr.
El entreno consistió en un rodaje a ritmo medio, a poco menos de 4 el km., de 45 min. de duración y terminando con un "tempo-running" de 4 km. a algo menos de 3´35"/km sobre tierra. Después unas rectillas y unos abdominales. Las sensaciones son inmejorables, esperemos que en cuanto comenzemos a bajar un poco el pistón, el cuerpo asimile todo el entreno y podamos correr rapidillo. Digo esto porque por ahora la sensación en las piernas es de una ligera pesadez, lógica por otra parte debido al volumen al que las estamos sometiendo.
La carrera del miércoles no me la tomaré como una competición, sino como un entrenamiento de calidad en compañía, substituyendo a las series de ese día.
Un saludo!!!

domingo, 5 de diciembre de 2010

Pasados por agua

El entrenamiento de ayer domingo, estuvo protagonizado por unas lluvias que yo en la vida había presenciado. Dicho entreno consistía en un rodaje progresivo de poco más de una hora por monte, y unos progresivos. Como de costumbre, los domingos solemos quedar en las pistas de monterrey para desde allí, bajar al embalse de Cachamuíña a rodar.
Jacobo, Adrián y yo mirábamos la tromba de agua que estaba callendo, eso sí, debajo del techo del vestuario. Tras estar 5 minutos mirando a ver si amainaba, salimos a rodar. Los primeros 10 minutos fueron de lluvia torrencial, que hasta lastimaba al tocarte. Poco a poco fue amainando y nos dejó entrenar con normalidad. El rodaje fue progresivo, terminando un pelín más rápido que el principio.
Después de esto, un cafecito calentito en compañía de Jacobo, Adrián y mi padre, y a casita.
Un saludo.

sábado, 4 de diciembre de 2010

Con ganas de seguir entrenando!!!

Pues sí correlegas, cuando las sensaciones son buenas y los entrenos te salen bien, parece que nadie te puede parar, y quieres más y más. Esa es la sensación que he tenido a lo largo de esta semana.
El pasado domingo 28 de noviembre, me desplazé hasta Vigo para disputar el Cross Belarmino Alonso; y no pudo ser peor. En primer lugar el frío: 2.5ºC, circunstancia que para mí ya supone un problema dado que no soy capaz de correr con frío, se me agarrotan muchísimo las piernas. En segundo, el circuíto: no podía ser más estrecho y enrevisado, había zonas de apenas un metro de ancho y curvas de 180º a más no poder, pero bueno ante esta circunstancia no se puede hacer nada dado que es un cross y es lo que hay. Y en tercer lugar, el madrugón: levantarse un domingo a las 6 a.m no es plato de buen gusto para nadie, no obstante el sábado a las 21.30 p.m ya estaba roncando(parece mentira que mi hermana de 6 años se acueste más tarde que yo jejeje). Con todas estas premisas, la carrera no es que pintara muy bien, pero tenía ganas de correr y los entrenos anteriores habían sido buenos, por lo tanto allí estábamos.
Al llegar, Jako y yo nos pusimos a calentar un poco, y para cámara de llamadas, de allí a la salida. Una vez allí, unas progresiones, y aquí llegaría mi error, diez minutos esperando a que den la salida sin apenas moverme, únicamente haciendo movimientos de movilidad articular y estiramientos varios. A la orden de a sus puestos, me preparo, se da el pistoletazo y.... catapúm!!! me da un fuertísimo pinchazo en mi minigemelo jejeje que apenas me deja doblar el pie y me impide correr, no obstante pienso que es pasajero y trato de seguir a duras penas. Doy una vuelta y ante la persistencia del dolor, decido parar. Nunca me había sentido peor, no por mí, sino por el palizón que se pegaron mis padres desde Ourense para venirme a ver, y realizar la gran cagada que hice. Me fuí a los servicios sanitarios, y una fisioterapeuta me dió un masaje en la zona que me alivió muchísimo.
Es la primera vez que me retiro de una carrera, y espero que de las últimas, porque esa sensación de impotencia no me gustó nada, y más aún tratándose de una carrera de apenas 4500m.
También debo felicitar a mi compañero de entrenos Jacobo, que este año está entrenando muy bien, y fruto de ello fue el carrerón que se marcó allí.
Mi próxima carrera será la de Expourense-Megaxove, el próximo miércoles 8 de diciembre.
Un saludo.

martes, 23 de noviembre de 2010

Buenos entrenos y buenas sensaciones

El título lo dice todo, el fin de semana y ayer, he realizado tres sesiones bastante buenas, y encontrándome cómodo corriendo.
Ayer lunes comenzamos un nuevo plan, en el que ya impera el volumen de kilometraje y los gimnasios, esto es lo malo del invierno, pero sin esto no podremos ir más adelante a la pista para realizar las series en la pista. El entrenamiento consistió en un rodaje controlado, de 50 min. aprox. en el que se combinaron dos intensidades:media y alta. En la zona media, rodamos a un ritmo medio de 4´ por km. y en la zona alta saldría una media de 3`40"/km. un ritmo bastante aceptable a estas alturas. Pero más allá de los ritmos, están las sensaciones, que en mi caso están siendo buenas, quitando el pequeño pico de cansancio de la semana pasada.
Esperemos seguir mejorando y aprendiendo para realizar una buena temporada invernal.
Un saludo.

viernes, 19 de noviembre de 2010

Semana Post-San Martiño


Esta semana ha sido especialmente dura, tanto física como mentalmente hablando, ya que al cansancio físico que deja esta carrera, se ha sumado el que esta semana tuviera los exámenes globales en el colegio. A causa de estos exámenes, ha habido noches que no he dormido más de tres horas y medio o cuatro por quedarme estudiando. Los entrenos los he intentado llevar con la mayor normalidad posible, siendo paradójicamente esta semana en la que más rápido he hecho las series del parque del Couto.
En cuanto a sensaciones, la verdad que lunes y martes estaba bastante cargado de piernas, pero a medida que avanzaba la semana me he ido encontrando mejor. Esperemos asimilar bien todo el entreno de este mes pasado, para afrontar con fuerzas el siguiente, y realizar un buen cross.
El tema competiciones, el domingo que viene correré el Belarmino Alonso en Vigo, sobre una distancia aproximada de 5 km. El circuíto no lo conozco, dado que el año pasado se disputó por última vez en el circuíto de las demás ediciones, y este año lo trasladan a otro lugar. No tengo ningún objetivo claro en esta carrera, simplemente darlo todo e intentar llegar lo más adelante posible, pero ante todo, disfrutar del buen ambiente atlético que allí se respira.


Un saludo.