jueves, 19 de noviembre de 2009

PRÓXIMA CITA


Bueno, pues aquí estoy una vez más, esta vez para hablaros de mi próxima competición.
Será el Cross Memorial Belarmino Alonso, ésta va a ser la primera vez que me enfrente a un cross, no por ello estoy nervioso, pero lo que sí que tengo es curiosidad de saber cómo me desenvuelvo en esta nueva disciplina del atletismo. Mi carrera constará de algo más de 4300m. y según me han comentado, si llueve en los días anteriores aquello se convierte en un pantano; pero si no llueve que es muy bonito. Haber cómo sale. Yo espero entrar entre los 5 primeros de mi categoría, pero bueno nunca se sabe, depende de cómo tengas el día.

lunes, 16 de noviembre de 2009

SAN MARTIÑO 2009

Pues bien vamos a analizar la carrera. Antes de nada decir que para mí esta ha sido una de las mejores carreras que he hecho. En la salida como sienpre todos como sardinas en lata esperendo 20 minutos debajo del chaparrón. Cuando dieron la salida ya estaba frío, pero bueno esto era general. Salimos un poco rápido para que no se formase tapón, el primer km. fue a 3´30" más o menos, en el puente romano había que ir con cuidado de no resbalar, en el 2º km ya empezaban a pinchar algunos de cabeza, me posicioné 5º y así hasta el km 3 y medio en el que alcancé a Javier del ADAS. A partir de ahí aumenté el ritmo para intentar cojer al grupo de cabeza, pero no pudo ser. Al final 4ª posición con un crono de 16 min. 13 sec.
Satisfecho con el resultado, pero no me conformo. Yo quería subir al podium, pero bueno aún queda mucha temporada.

saludos.

jueves, 12 de noviembre de 2009

OTRA SEMANA MÁS...

Bueno, esta semana ha sido preparada con vistas al San Martiño, el Martes fui al fisio a descargar un poco las piernas ty como nuevo jejej.

Ahí va:

Lunes: 10 minutos lentos + 25 minutos medios + 15 min. a 3´40" más o menos. + 6 progresiones de 80m. + abdominales.

Martes: despues del fisio era como si no tuviera piernas jeje. 20´ pachangeros + 2 circuítos generales + 5 sprints de 60m.

Miércoles: 25 min. de calentamiento + 12x370m. a 1min. 10 sec. recuperando minuto y algo + 10 min. de enfriamiento

Jueves: 30 min. ritmo medio + 20´ con un poco de chispa + 8 progres de 80m. + abdominales

Viernes: 25´ritmo medio + 5 cambios de 1´a muerte recuperando 4´suaves + abdominales

Sábado: 30´ suaves para estar frescos el domingo.

Domingo: día "d" . Intentaremos luchar por el podium.

Un saludo

martes, 3 de noviembre de 2009

ENTRENAMIENTOS DE LA SEMANA

BUENO, LA SEMANA PASADA FUE ALGO DURILLA.

_lUNES: 10 MIN. A 4´30"/KM + 20 MIN. A 4´PELAOS + 10 MIN. A 3´40"/KM
+ 6 PROGRESIONES 80 M.+ 3 CIRCUITOS ABDOMINALES

_MARTES: 30 MIN. 4´20"/KM. + 3 CIRCUITOS GENERALES + 5 RECTAS DE 60 M.
_MIÉRCOLES: 20 MIN. 4´20"/KM.+ 20 MIN. A 4´/KM. + 6 PROGRESIONES DE 80 M. + 2 CIRCUITOS ABDOMINALES.
_JUEVES: 30 MIN. CALENTAMIENTO + 10 X 400 M. REC. 1 MIN. + 5 MIN. PARA SOLTAR.
_VIERNES: 15 MIN. A 4´/KM + CAMBIOS RITMO 1´A 3´10" INTERCALANDO 4´ A 4´15" + 5´TROTE PACHANGERO. + 3 CIRCUITOS DE ABDOMINALES
_SÁBADO: 40´RITMO MEDIO
_DOMINGO: TEST DE LA BICI.

SALUDOS A TODOS

lunes, 2 de noviembre de 2009

MARATÓN NEW YORK



El maratón de Nueva York, el más popular del mundo y que ayer reunió a 44.000 participantes de 105 países (elegidos o sorteados entre más de 100.000 solicitudes), ofreció ayer un par de guiños a través de sus carismáticos ganadores. Meb Keflezighi, que nació en Eritrea hace 34 años y que llegó a Estados Unidos con su familia a los 12, se convirtió en el primer ganador estadounidense de la prueba desde que, en 1982, otro maratoniano de origen foráneo (cubano), Alberto Salazar, ganara por tercera vez en la Gran Manzana. Y la carrera femenina también fue un homenaje a la veteranía más dorada, ya que la etíope Derartu Tulu, de 37 años y que ya fue campeona olímpica de 10.000 metros en Barcelona-92, fue la ganadora, por delante, entre otras, de las plusmarquista mundial Paula Radcliffe (Gran Bretaña), que entró cuarta en la meta dando grandes muestras de dolor por una tendinitis en la pierna izquierda. Dos victorias con historia.
"Estados Unidos me ha dado todas las oportunidades aquí en educación, deportes y estilo de vida. Representar a este país es algo muy grande para mí", aseguró Keflezighi, que además acaba de recuperarse de una dolorosa fractura de cadera por estrés que le impidió ir a los Juegos Olímpicos de Pekín. En los anteriores, en Atenas-2004, el eritreo-estadounidense fue subcampeón.
Keflezighi sufrió también la tragedia de la muerte de un amigo cercano, Ryan Shay, en una carrera en el año 2007. "Las lágrimas que he derramado después de haber ganado son para Shay", aseguró el ganador, que nada mas cruzar la meta, ataviado con una camiseta con unas grandes letras de USA en el pecho, se arrodilló para besar el suelo de Central Park. Con un tiempo de 2 horas, 9 minutos y 15 segundos, había dejado a 41 segundos a uno de los favoritos, el keniano Robert Kipkoech Cheruiyot, y aún más lejos, a un minuto y 10 segundos, al doble campeón mundial, el marroquí Jauad Gharib. Después de su sequía de 27 años, EEUU colocó a seis de sus atletas entre los 10 primeros

DERRUMBE DE RADCLIFFE A
pesar de sus 37 años, la etíope Tulu encontró una punta de velocidad en el último kilómetro para dejar atrás a la rusa Ludmila Petrova (de 41 años), subcampeona ya en Nueva York el año pasado, y consagrarse 17 años después de ser campeona olímpica en Barcelona. Tulu, que también ganó los 10.000 metros olímpicos después en Sídney-2000 y que ha sido tres veces campeona mundial de cros, no ganaba un maratón desde que triunfó en Londres en el 2001.
La victoria de Tulu llevó aparejado el fracaso de Paula Radcliffe, que perseguía su cuarto triunfo en Nueva York. Como es su costumbre, la inglesa tomó el mando desde el primer momento y procedió a la primera selección de seis mujeres. Pero en el kilómetro 37, a cinco de la meta, cedió al ritmo de las tres primeras y llegó a la meta quejándose ostensiblemente la la pierna. Era solo la tercera derrota de Radcliffe en los 11 maratones que ha disputado.
Tulu entró vencedora con 2.28.52 horas, por delante de Petrova (2.29.00), la francesa Christelle Daunay (2.29.16) y Radcliffe (2.29.27).

martes, 27 de octubre de 2009

3º MARATÓN DO MIÑO

BUENO, DECIR QUE ME LO PASÉ MUY BIEN, FUE UNA CARRERA DIVERTIDA. ME PARECE UNA BUENA IDEA LO DE QUE OURENSE TENGA UN MARATÓN, Y ADEMÁS NO SOLO UNA MODALIDAD, SINO QUE TAMBIÉN HABÍA RELEVOS... EN FIN UNA PASADA.
NUESTRO EQUIPO LO FORMÁBAMOS DAVID, JACOBO Y YO, TODOS COMPAÑEROS DE ENTRENAMIENTO. EL PRIMER RELEVO LO CORRIÓ DAVID CON UN TIEMPO DE 55 MIN. MUY BUEN TIEMPO DADO QUE SALÍO BASTANTE RETRASADO. EL SEGUNDO FUE PARA JACOBO QUE PARÓ EL CRONO EN 1 H. 00 MIN. 12 SEG. Y EN EL TERCERO ME TOCÓ A MÍ, EMPECÉ TRANQUILO HASTA COGER A UN TÍO QUE IBA MÁS O MENOS A MI RITMO ( 3´50" MIN./KM.)
Y FUE TIRANDO DE MÍ HASTA EL FINAL. PARÉ EL CRONO EN 57 MIN. 12 SEC. FINALIZAMOS EN EL PUESTO 24º.
TAMBIÉN FELICITAR A NUESTROS COMPAÑEROS DE ENTRENO; MILO, MARCIAL Y JACOBO.
ALGUNAS FOTOS DE NOSOTROS:

lunes, 26 de octubre de 2009

BIENVENIDOS A MI BLOG

BUENAS, A PARTIR DE HOY SUBIRÉ INFORMACIÓN SOBRE MIS ENTRENAMIENTOS Y ANALIZARÉ MIS CARRERAS. SOY ATLETA DEL OURENSE ATLETISMO ACADEMIA POSTAL.
LLEVO CORRIENDO DESDE HACE APROXIMADAMENTE 3 AÑOS.
ESPERO QUE OS GUSTE, ESTÁIS TODOS INVITADOS.